脊柱的保健(引于北京朝阳医院海涌教授)
颈椎不倒,腰椎不老 为了不让越来越弯的颈椎倒下,为了让你的腰椎老的慢一点。请不要再任性。 颈椎要倒 低头玩手机 因为地球引力的作用,当头部弯曲60度时,颈椎承受的压力重达45斤左右,相当于一个7岁儿童的体重!
坐软沙发 软沙发人坐上去,臀部会下陷,背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报,通常会更加低头,又会增加颈项部肌肉紧张和被拉长。 常甩头发 不要忽视甩头发这个小小的动作,当甩头发的动作反复、长期,由于是单侧的颈椎运动,势必导致颈部双侧肌肉力量不对称,增加一侧肌肉劳损。
常穿高跟鞋 穿高跟鞋会使人的重心过度前移,造成骨盆前倾,造成椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点过于集中,就会产生对椎骨的压力迅速增大,容易造成损伤。
内衣过紧 内衣过紧或内衣肩带拉得太紧,会导致颈项部肌肉长期处于紧张状态,从而造成血液流通不畅,使肌肉韧性减弱,失去牵拉、保护颈椎的能力,易造成颈椎疾病的发生。
腰椎不老 腰部正确使用和保健 避免,长时间搬重物、抱小孩,突然扭转腰,腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起腰椎疾病的主要原因;腰椎退行性变患者要保证睡眠,注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。
注意坐姿 避免久坐 腰椎退行性变患者避免长时间弯腰做手工活,如果需要长时间的久坐、弯腰,注意坐的时候,腰要挺直,且每小时起身活动5~10分钟,舒展舒展筋骨。最忌讳半靠着沙发、枕头长时间看书,避免长时间下棋,打牌,打麻将,看电视等。
床的选择与睡觉姿势 腰椎退行性变患者睡觉的床铺,应选择硬度合适的卧具,不因过软或者过硬。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位,侧卧为好。 烟尽量少抽烟或者戒烟 香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形要高出2~3倍,对于腰椎退行性变骨刺的患者应该尽量少抽烟或不抽烟。
