4个小运动！办公白领必须知
2018-01-16
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文章简介：专家认为,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁祸首是:坐的时间太久.久坐不动,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰.腹.背部肌肉下垂或疼痛.另外,固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛. 1.端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸. 2.缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒.换右脚依次进行. 3.等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下. 作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐
专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
