三招实用瑜伽减肥动作

2017-10-03
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文章简介：想通过瑜伽减肥吗?下面的 三招实用圆您梦想,大家不妨看一看. 动作一:新月(锻炼腹部.臀部.大腿肌肉) 两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂.吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板.呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲).吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑).吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势.第二次做的时候弓步左脚向后迈. 动作二:杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立,两臂放在身体两边.左脚

想通过瑜伽减肥吗？下面的 三招实用圆您梦想，大家不妨看一看。

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)

两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

动作二：杨柳(锻炼臀部)

两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。

动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)

坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。