怎样瘦腰最有效 每天十分钟练出小蛮腰
不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。
仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。
利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。
双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。
利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。
利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果？ 每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
空闲时多做按摩,正常饮食。腰部的赘肉都是长年累月长成的.所以减下去也不是一朝一夕的事情 .可以配合一些瘦腰产品一起使用，对减腰腹脂肪有铺助作用. 减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。 一个女人的腰部似乎很容易影响到身材，没有人喜欢水桶腰的。你是不是尝试过很多的瘦腰方法，比如运动瘦腰、节食瘦腰等等，为了瘦腰你受了许多的苦。当你多注意下饮食，可以让您的瘦腰计划事半功倍喔。
