男士健康减肥方法 运动减肥最科学

2018-04-03
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文章简介：不是只有女生会对减肥热衷,身材肥胖或中年发福的男士也在烦恼如何减肥!下面小编就为大家推荐了一些男士健康减肥方法,健康的减肥才是正确的哦! 做4组仰卧起坐,第一组25个,第二组23个,第三组21个,第四组21个.每组之间适当休息,休息时间为一组仰卧起坐的时长.然后进行全身拉伸,尤其是腰腹部. 平板支撑的同时,左腿抬离地面并向腰部收紧,还原.然后换另一条腿.交替进行,每条腿12次,一共24次为一组,做4组. 第一组引体向上做到力竭,接下来的每组次数比之前一组增加两次.共做4组,然后进行全身拉伸. 上

不是只有女生会对减肥热衷，身材肥胖或中年发福的男士也在烦恼如何减肥!下面小编就为大家推荐了一些男士健康减肥方法，健康的减肥才是正确的哦!

做4组仰卧起坐，第一组25个，第二组23个，第三组21个，第四组21个。每组之间适当休息，休息时间为一组仰卧起坐的时长。然后进行全身拉伸，尤其是腰腹部。

平板支撑的同时，左腿抬离地面并向腰部收紧，还原。然后换另一条腿。交替进行，每条腿12次，一共24次为一组，做4组。

第一组引体向上做到力竭，接下来的每组次数比之前一组增加两次。共做4组，然后进行全身拉伸。

上述一组有氧训练和三组无氧训练做完之后，一般而言全身会酸痛。最后再加一组无氧运动慢步走，有利于身体的恢复。以4.5km/h的速度，慢走20分钟。

跑步前最好先热身，夏季环境温度较高，在跑步机上以4km/h的速度慢走5分钟即可。然后把速度调到6.5km/h，慢跑40分钟。过程中不要停歇。跑完后，进行全身拉伸，尤其是腿部。

当你试图增加“肌肉绷紧时间”——增肌刺激过程中一个关键因素时，几乎没有其它技术动作能够和举重训练相媲美。在这里哑铃比杠铃更合适，有两个简单并且重要的原因：一是大部分健身房都有哑铃，二是哑铃有许多种重量可供选择。