15分钟燃脂操 1周变修长美腿

2017-10-28
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文章简介：教你15分钟有氧操,一周立现美腿.塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方.采取普通的"溜冰"式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动.右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动.可多次重复,交替由左到右,持续1分钟. 目视前方,双脚张开相距约6厘米.膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部.弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行.膝盖和脚趾方向一致,保持30秒.起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部

教你15分钟有氧操，一周立现美腿。塑身进行时：双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直，目视前方。采取普通的“溜冰”式动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并在另一侧重复运动。可多次重复，交替由左到右，持续1分钟。

目视前方，双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。每次做10遍。

踢腿打女系：

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。左右各一次为一组，每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。