如何瘦臀实现前凸后翘 力荐4组瘦腿瘦臀瑜伽动作
2018-03-19
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文章简介：猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个--坚持练习! 步骤一.双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上.上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起. 步骤二.呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部. 步骤三.吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下. 步骤四.呼气,回到动作2. 步骤五.吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做. 这个运动可消除臀部上方的
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
步骤四、呼气，回到动作2。
步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
