净化呼吸+瑜伽 排毒减肥匀称体态(图)

2018-04-14
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文章简介:辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿,身材依旧窈窕,学习瑜伽已10年以上,认为瑜伽除了雕塑身型,更能帮助纾压,尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作,更让心灵平静安适. 丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动,她说从前自己个性强硬,凡事逼自己挑战极限,举凡拳击有氧.跑步,任何能锻炼身体的健身房器材她都做,认为"唯有坚强的体魄,才能面对残忍的社会",因此初学瑜伽感到很痛苦,直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara),接触瑜伽的净化呼吸法,让深受过敏.气喘之苦的她渐有改善. 丁宁说,净化呼吸法为瑜伽重要环

辣妈丁宁拥有宝贝3岁混血女儿,身材依旧窈窕,学习瑜伽已10年以上,认为瑜伽除了雕塑身型,更能帮助纾压,尤其学习以净化呼吸法搭配瑜伽动作,更让心灵平静安适。

丁宁认为瑜伽是运动中唯一教人要放松的运动,她说从前自己个性强硬,凡事逼自己挑战极限,举凡拳击有氧、跑步,任何能锻炼身体的健身房器材她都做,认为“唯有坚强的体魄,才能面对残忍的社会”,因此初学瑜伽感到很痛苦,直到遇到瑜伽启蒙导师王安妮(Tara),接触瑜伽的净化呼吸法,让深受过敏、气喘之苦的她渐有改善。

丁宁说,净化呼吸法为瑜伽重要环节,可让能量集中人体中脉,在传统的瑜伽理论中,人体分三脉七轮,三脉分别是中脉,左脉和右脉,为人体三种力量,左脉掌管记忆、情感,右脉掌管我们的思维、行动,中脉是能量中心,学习净化呼吸法可练习刺激中脉,帮助快速平静下来。

【左右脉净化呼吸法】

Step1

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

【丁宁小档案】

身高:168cm

体重:52kg

经历:学习瑜伽10年以上,5年授课经验,拥有专业瑜伽执照,曾出版《丁宁的孕妈咪瑜珈》。

Step2

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

【腹式呼吸法】

双腿盘坐,深吸气感觉腹部向外凸起并停留2秒,再吐气让腹部向内凹,吸吐为1回,至少做8回,帮助调和交感神经运作,助放松。

【开胸闭胸】

Step1

双腿盘坐,深吸气后,双手向身体两侧张开,头部微抬,将胸部往前推,感觉脊椎延伸拉长,做开胸动作。

Step2

吐气时双手环抱于胸前,背部弓起使胸部内缩,下巴内缩靠近胸口。步骤1-2为1回,可做8回帮助伸展胸大肌。

【变形骆驼式】

Step1

双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽,先以右脚尖点地,左脚背着地,两手自然垂放大腿两侧。

Step2

右手慢慢往后延伸至摸到右脚跟,同时胸口向前挺出,骨盆向前推展。

Step3

左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步骤1换边重复。左右边操作1次为1回,做8回可舒缓腰酸背痛。

喘证症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

常见症状:呼吸急促 呼吸困难

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王坤山您好,喘证应该用哪一类的药?

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