运动瘦腰臀 4个简单运动教你瘦腰美臀

2017-12-12

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文章简介：夏季来临,想减去冬天积累的脂肪?运动减肥是最好方法吧,以下介绍的不仅是运动美臀,还是瘦腰运动哦!马上加入我们运动减肥,大家一起进行瘦腰运动,一起运动美臀吧.怎样减腰.后背的赘肉?如何快速练紧实翘臀?下面为你介绍5个瘦腰美臀好方法.一起来试试吧! 运动1:强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处.1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部

夏季来临，想减去冬天积累的脂肪?运动减肥是最好方法吧，以下介绍的不仅是运动美臀，还是瘦腰运动哦！马上加入我们运动减肥，大家一起进行瘦腰运动，一起运动美臀吧。怎样减腰、后背的赘肉？如何快速练紧实翘臀？下面为你介绍5个瘦腰美臀好方法。一起来试试吧！

运动1：强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2：减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

运动4：诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色，不过千万不要灰心哦!下面就来教大家一套塑腰提臀减肥操，通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材!

瘦下半身操：准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部

臀部紧实操：1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。