懒MM30分钟健身减肥闪电战

2017-09-19
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文章简介：如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本: 站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽.身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压:慢慢地回到起始位置.你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上.重复10次,每次增加幅度. 如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度: 拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲.为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直:膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部. 想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量.保持下蹲姿势的

如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次；或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下！这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。