寒冬季8个不花钱的瘦身运动

2017-09-13
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文章简介：[导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电

[导读]这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动，可以让没有自信的胖MM迅速瘦身，也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入，给自己充充电！

瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。

2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。

3.回到初始位置，做换侧练习。

4.重复交替练习10次。

强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。

私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。

瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱

1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。

2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。

3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。

4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。

5.重复练习16次，再换腿重复练习。

私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。