淡盐水瑜伽排便怎么做 五个步骤让你轻松排便

2017-08-16
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文章简介:淡盐水清肠和瑜伽清肠是较为常见的清肠方法,均具有促进通便排毒的效果.若淡盐水清肠与瑜伽清肠术相结合,可得到更好的通便排毒效果.以下对"淡盐水清肠+瑜伽清肠术"的步骤进行详解: 步骤:清晨,空腹静坐冥想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右.先快速喝2-3杯,做以下瑜伽清肠术的五个姿势,每个姿势做六次(左右算一次).每做完一轮都要快速饮淡盐水2-3杯,共做三轮. 动作一:摩天式直立 摩天式直立,两脚与肩同宽.吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上.呼气时,双臂带动上身

淡盐水清肠和瑜伽清肠是较为常见的清肠方法,均具有促进通便排毒的效果。若淡盐水清肠与瑜伽清肠术相结合,可得到更好的通便排毒效果。以下对“淡盐水清肠+瑜伽清肠术”的步骤进行详解:

步骤:清晨,空腹静坐冥想5~10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2~3杯,做以下瑜伽清肠术的五个姿势,每个姿势做六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮淡盐水2~3杯,共做三轮。

动作一:摩天式直立

摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

动作二:风吹树式直立动作

风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

动作三:腰部旋转动作

腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

动作四:俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟,保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

动作五:下蹲动作

腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

做完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮淡盐水2~3杯,重新做第二轮,再饮淡盐水,再做,共做三轮。最后再饮淡盐水2~3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便为止。排便后,做无空的姿势放松15~20分钟,不要入睡。