5招简单运动操 解决白领族腰酸腿胀

2018-04-13
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文章简介：导读:不少白领整日呆在空调环境中,出门也是坐汽车,很少出汗,这种人为的低温环境,使人身体的湿度增高.传热加快,损伤与消耗机体的能量,导致人的体温调剂.免疫功能下降. 白领族时常腰酸腿胀,时不时还会有隐痛感.所以,办公一族应采取简单易行的运动操,有效缓解疼痛. 1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直. 2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿:右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒.换方向重复,左右各做3次. 1.挺直站立,双腿分开与肩同宽:右手臂高举过头,左手紧

导读：不少白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降。

白领族时常腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的运动操，有效缓解疼痛。

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

1、跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。

坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8次-12次。