平板撑可以瘦背吗?  瘦背小妙招大盘点

2018-01-14
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文章简介:平板支撑不具有减肥效果,它可以锻炼你的核心部位肌肉群. 不过只关注平板支撑这一方面效果一定有限. 健康的减肥需要关注饮食结构.营养补充.运动和心情,缺少哪方面都是不健康的,一定会反弹,减肥最好的方式是有氧运动! 首先认识个概念,没有局部减肥一说,举个例子来说,如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌.每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪. 脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉量是提高热量消耗效率最

平板支撑不具有减肥效果,它可以锻炼你的核心部位肌肉群。

不过只关注平板支撑这一方面效果一定有限。

健康的减肥需要关注饮食结构、营养补充、运动和心情,缺少哪方面都是不健康的,一定会反弹,减肥最好的方式是有氧运动!

首先认识个概念,没有局部减肥一说,举个例子来说,如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。

脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上,锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上(还有全身各处)的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪,是腹肌显现出来,那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推,使其更明显。

那么,你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子?好好吃饭,通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

通过全身性减脂,才能达到局部减脂目的,最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。 背后的肉不好瘦啊,要多做锻炼

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、临睡运动瘦背

晚上临睡前,涂抹 黛秀雅 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动!