女人如何练臀翘 前凸后翘太诱人

2018-05-28
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文章简介：众所周知,深蹲是练习翘臀的一个好方法,动作简单,效果比较明显. 首先,身体直直站立,双脚打开稍比肩宽,注意重心放在脚尖,脚后跟要稍稍抬起. 第二步,双手平行于地面往前伸或者背在身后,然后臀部往后.上半身稍稍向前倾,慢慢往下蹲,直至大腿与地面呈平行状态. 第三步,起身时动作不要太快太急,匀速起身,再一次慢慢深蹲而下,重复此动作,一组大概15到20个,一天三组即可. 此外,深蹲完之后记得放松下腿部肌肉,否则很容易变成肌肉腿. 练翘臀之第二招,后抬腿,一般分为跪姿后抬腿和站姿后抬腿. 跪姿后抬腿的动作

众所周知，深蹲是练习翘臀的一个好方法，动作简单，效果比较明显。

首先，身体直直站立，双脚打开稍比肩宽，注意重心放在脚尖，脚后跟要稍稍抬起。

第二步，双手平行于地面往前伸或者背在身后，然后臀部往后、上半身稍稍向前倾，慢慢往下蹲，直至大腿与地面呈平行状态。

第三步，起身时动作不要太快太急，匀速起身，再一次慢慢深蹲而下，重复此动作，一组大概15到20个，一天三组即可。

此外，深蹲完之后记得放松下腿部肌肉，否则很容易变成肌肉腿。

练翘臀之第二招，后抬腿，一般分为跪姿后抬腿和站姿后抬腿。

跪姿后抬腿的动作要领在于单腿跪于瑜伽垫上，上半身与地面呈平行状态，双手直直撑住地面，一条腿往后上方踢，有多高踢多高，尽量带动臀部得到运动，双腿交替后踢，一边大概10次左右，练完之后通常会觉得臀部有些酸痛，那就有效果了，此外还可以借助健身房的绳索进行负重练习。

站姿后抬腿一般会借助椅子来完成，基本动作与跪姿的差不多，如果腿能踢到腰部以上的话效果会更好。

臀桥是很多健身人士所推荐的练翘臀的有效方法之一。

首先，平躺在地面上，不建议直接躺在冰凉的地上，一般都会用上瑜伽垫，然后屈膝，双脚打开略宽于肩，脚掌稍稍偏于外侧，双臂自然放在身体两旁。

第二步，用臀部发力，将下半身往上顶，背部与地面大概成30度左右，主要以肩部为支点，此时从肩部到膝盖基本要成一条直线，同时与小腿垂直，整个过程中身体不要晃动，要保持静止，始终让力气出自臀部。

第三步，身体恢复平躺状态时，尽量慢些，从背部着地再到腿部，切忌一下子就砰的一声砸到地上，很容易使自己受伤的。

练翘臀的方法很多，关键在于坚持不懈，这样前凸后翘的迷人身材就不再是梦。