快速瘦手臂和背部方法介绍 轻松甩掉多余的赘肉

2017-08-29
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文章简介：手臂和背部的赘肉怎么瘦最快?减肥时,手臂和背部是让人很容易忽视的地方.手臂和背部有赘肉,夏天就穿不了一些美美哒的裙子.怎么瘦手臂和背部?小编告诉你手臂和背部的最佳减肥方法,今夏一定瘦下来!瘦手臂和背部动作一:趴在瑜伽垫上,双腿稍稍打开,双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬,一组动作重复22次即可.要点:1在做这个动作的时候手臂要先后张,而不要从旁边张开.2..想要很好的瘦手臂和背部,需要收紧腹部核心做.3.注意力在手臂和背部.瘦手臂和背部动作二:双腿并拢支撑在瑜伽垫上,双臂支撑柱地面做俯卧撑,身体呈现三角

手臂和背部的赘肉怎么瘦最快？减肥时，手臂和背部是让人很容易忽视的地方。手臂和背部有赘肉，夏天就穿不了一些美美哒的裙子。怎么瘦手臂和背部？小编告诉你手臂和背部的最佳减肥方法，今夏一定瘦下来！瘦手臂和背部动作一：趴在瑜伽垫上，双腿稍稍打开，双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬，一组动作重复22次即可。要点：1在做这个动作的时候手臂要先后张，而不要从旁边张开。2..想要很好的瘦手臂和背部，需要收紧腹部核心做。3.注意力在手臂和背部。瘦手臂和背部动作二：双腿并拢支撑在瑜伽垫上，双臂支撑柱地面做俯卧撑，身体呈现三角形后停留2秒钟为一个动作，一组动作重复12次。要点：1.整个过程都要维持收腹挺胸的动作。2.一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

瘦手臂和背部动作三：一只脚弯曲支撑在地面，另一只脚与地面平行，身体向后仰的同时用手臂支撑柱瑜伽垫，臀部做向上抬起的动作。要点：1.腹部肌肉收紧，住院呼吸的节奏，不要憋气。动作有难度，做不好的话可以将两腿放在地面，手臂撑在40cm左右高的固定物体上练习，这样会轻松很多。手臂是水肿型的，不妨从饮食上着手，多吃可排水排毒的食物，促进水分的排出，从而消除手臂浮肿，达到瘦手臂的效果。

如何判断?自己用力按压一下放松状态的手臂上的赘肉，如果手臂的皮肤轻微凹陷进去并没有马上弹回原状，这就是手臂水肿了，通过改善饮食能一定程度上缓解。瘦手臂和背部的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。这类水果的好处是促进血液循环，有利于瘦手臂和背部。以上方法如果你坚持下去的话就一定会瘦身成功。