怎么样快速减肥手臂 三种瘦手臂的方法分享给你

瘦手臂运动

蝴蝶臂拜拜肉是女生们最讨厌的了，但是想要瘦手臂却不是那么简单的事，因为手臂比较难运动到，就算你长期坚持跑步或是节食，也很难瘦到手臂，手臂是需要针对性的锻炼，才会有所收获，下面推荐一套简单的瘦手臂运动，让你完美拥有细长完美的手臂。

1：以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2：身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

3：身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

4：以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

知己知彼，百战百胜，手臂减肥为什么如此难？了解其中端倪，方可对症下手。瘦身专家表示，在过去，日常多种活动可锻炼手臂，如握笔书写，不仅可协调上肢功能，而且还能锻炼容易囤积脂肪的上臂，达到瘦手臂的效果。而强度较大的洗衣服，则可给与手臂长时间的作用力，抑制脂肪的堆积。而如今，除了饮食结构改变，运动强度大大减少，电脑打字几乎不需手臂用力，洗衣机让手臂从运动中解放出来，脂肪松松垮垮，体育运动也急剧较少。如此种种，让手臂减肥始终有不小的难度。

反过来说，想要有效瘦手臂，科学地消除手臂脂肪、锻炼手臂肌肉等不可或缺。

瘦手臂的最快方法——沐浴按摩快速瘦手臂

对于工作忙碌常常加班的女性来说，大概只有睡觉之前才能让全身放松下来。瘦身专家告诉大家可利用沐浴的时间来给手臂做个深度按摩，然后抹上一些臂霜促进脂肪燃烧。具体做法是用热水冲刷手臂，让肌肉充分放松，然后手沾浴盐以打圈的方式按揉双臂，然后对脂肪较多的手臂内侧和后侧以与淋巴管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部，重复三十次，然后洗净浴盐，抹上臂霜。

瘦手臂的最快方法——手臂瑜伽快速瘦手臂

如果周末有时间，大家不妨试试瑜伽来给手臂减肥。瘦身专家讲述了以下方法：

一、仰卧在垫子上，调整呼吸，放松心情。双脚屈膝，吸气的同时向上伸直并拢手指的双手，于肘关节处交叉。然后保持手臂交叉的状态，慢慢将双手靠近面部，与躯干平行，同时呼气，坚持半分钟，抬起手臂重复该动作五次。换手臂。

二、盘腿坐在垫子上，盘腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉紧肌肉，右手放在垫子上，肌肉放松。慢慢吸气，向后屈曲手臂，右手压在左手肘处，维持该动作十秒钟。然后右手从腰部绕过，拉住左手，两手向相反方向拉，维持十秒钟。换手臂。

三、两脚分开与肩同宽，然后身体前倾，以双手支撑在垫子上，双脚踮起脚尖，臀部自然挺起，平稳呼吸，维持一分钟。这个瑜伽动作不仅可以锻炼手臂肌肉，而且能让双腿也瘦下来。