超模米兰达可儿也在这么做！吃零食也能瘦的秘诀

零食是减肥的敌人！大家应该都是这么想的吧？其实最近在美国有一说法，就是【吃零食反而可以帮助减肥】喔！因此「Smart Snacking」变得非常有人气。世界超级名模米兰达也照这个方法做，下面就来为大家介绍一边吃零食一边减肥的方法。

「Smart Snacking」是指早午晚三餐加起来，定时吃零食来防止饿肚子，控制总食量的一个饮食法则，这个减肥法又被称为Snacking Diet。三餐之间的间隔，最理想的时间是大约4～5小时。但是，很多人在中餐後跟晚餐之间会空腹很久，极度饥饿的话则会导致吃下更多卡路里。

还有在空腹的状态进食的话，血糖值会急速上升并且分泌大量胰岛素，如此一来只会让脂肪更容易囤积在身体里哦！此外，空腹进食后也有可能会让血糖急速下降，导致再度感受到空腹感这样子的恶性循环。透过在这空档吃一点零食，就可以减少这样子的变胖原因，进而达到减肥效果喔！

Smart Snacking的重点就是进食的时机，要在不空腹太久的时机点，适度地吃点零食果腹。但是也不可以随意不停的吃。建议在「午餐过后跟晚餐之间的15点～16点」左右吃点小零食。在这个时间点吃的话，就是不容易囤积脂肪的时间哦！为了在对的时间点吃零食，还要调整自己的生活作息去配合才会比较顺利哟！

虽然说稍微吃点零食是OK的，但也不是想吃多少都没关系。包含零食在内，1天摄取的卡路里还是要请控制在一定的范围内。以标准来说，1天零食的卡路里在200卡以下，因此就要把这部份的热量从其他正餐中会摄取到的卡路里中减掉，这样才会比较好的做法，也就可以防止摄取过多的热量。

以零食来说，选择食物纤维跟蛋白质含量高，能够补充维他命跟矿物质，并且还能够咀嚼的会是比较理想的哦！像是蛋糕等精致点心，会让血糖急剧上升的食物，还是避免比较好。建议像是花生类、果乾、麦片等食物。量少但又会有饱足感，吃完後也不会有空腹的感觉。将这些食物与优格一起搅拌食用，就非常能够满足口腹之欲喔！

只是很痛苦的忍耐不吃零食也会很难受，因此能够巧妙使用「Smart Snacking减肥法」的话，就能够比较没有压力完成瘦身哦！养成良好进食习惯，获得更健康苗条的身体吧！