促进睡眠的食物
2018-06-23
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文章简介：睡眠是人体很重要的一个生理时间,但现在都市生活压力大,各种繁忙,让人夜不能寐,高速生活节奏和情绪压力,导致亚健康病态的失眠症状越来越多,那么促进睡眠的食物的有哪些?吃什么可以促进睡眠?促进睡眠的食物哪些比较有效!请看下面的介绍! 研究发明,钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂. 钙含量丰富的牛奶被公以为"助眠佳品".坚果类食品中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱.失眠.忘记.多梦等症状. B族维生素相互间有协调作用,能调理新陈代谢,加强神经体系的功效. 全麦食品中含有丰富的B
睡眠是人体很重要的一个生理时间,但现在都市生活压力大,各种繁忙,让人夜不能寐,高速生活节奏和情绪压力,导致亚健康病态的失眠症状越来越多,那么促进睡眠的食物的有哪些?吃什么可以促进睡眠?促进睡眠的食物哪些比较有效!请看下面的介绍!
研究发明，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。
B族维生素相互间有协调作用，能调理新陈代谢，加强神经体系的功效。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除急躁不安、促进就寝的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
色氨酸在人体内代谢天生5—羟色胺，它可以大概克制中枢神经兴奋度。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化天生褪黑素，褪黑素被证明有确切的镇定和诱发就寝作用。
小米在全部谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于进步进入脑内的色氨酸数目。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进就寝。
生物学家试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等身分有镇定作用；食用后可促进胰腺排泄胰岛素，进而可增长5羟色胺的供应量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有精良的助眠作用。
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