大暑养生重在 养心 健脾 除湿

明日为二十四节气中的大暑，是一年中最热的时候，所以民间有“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际而入，导致体内阳气受损、心气亏耗。故大暑时节注意养生很重要。那么，大暑时节养生应注意哪几点呢？记者昨日就此问题采访了商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波。

刘成波说，大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应活跃，根据中医四季养生的原则，应注重养心。具体可以从以下几个方面着手：一是静心养生。高温酷热，易动肝火，人们常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。此时宜心静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要心静。可采用心理暗示和心理纳凉法等调整情绪。二是多吃一些药食同源，具有清心降火、养心安神的食物，如茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉和苹果等。三是要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡片刻。因睡眠与情绪、免疫力密切相关，睡眠不足易使人烦躁。

据刘成波介绍，大暑时节暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时会出现胸闷、恶心、四肢无力等情况，舌苔常比较黄腻。中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，要清暑利湿，健脾养胃。为解决这些问题，可选择吃一些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物，如薏仁、白扁豆、粳米，以养脾胃。还可以吃香砂养胃丸，以健脾助消化，或服用藿香正气丸（水）醒脾化湿。此外，中医认为，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴，平时可适量食用枸杞子、生地、百合、桑葚等，以防出汗太过耗伤津气。 晚报记者 宋云层

夏日户外活动多

补钙效果好

随着年龄增长，老年人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一位老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午8点~10点，下午5点~7点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D。怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆。适量服用钙剂也很重要，老年人由于自身代谢能力差，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200毫克即可，吃饭时服用效果最佳。运动也不可少，每天要保证两个小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳等。 （康 健）