什么运动最瘦腰，居家运动也减肥

2018-02-27
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文章简介：撑起身子 1.平躺在地上,双手自然放在腰侧,双腿并拢伸直: 2.利用腰部的力量慢慢的向上撑起身子,直至身子与地面成90度角,同时双腿向上微开. 每天锻炼这个运动能让腰部肌肉变得更加紧实,还能让你远离救身圈. 扭腰摆腿 1.坐在椅子上,双腿并拢,挺直腰身,双手放于腰侧: 2.双臂向身体两侧张开并微抬至胸旁,然后利用腰部的力量向左扭转上半身: 3.双腿向右侧微抬扭转,保持该姿势片刻,然后慢慢恢复原姿势. 反复锻炼这个运动能加速燃烧腰部多余脂肪,从而达到效果. 抬腿绷直 1.平躺在地上,双手自然放在腰

撑起身子

1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直；

2、利用腰部的力量慢慢的向上撑起身子，直至身子与地面成90度角，同时双腿向上微开。

每天锻炼这个运动能让腰部肌肉变得更加紧实，还能让你远离救身圈。

扭腰摆腿

1、坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰身，双手放于腰侧；

2、双臂向身体两侧张开并微抬至胸旁，然后利用腰部的力量向左扭转上半身；

3、双腿向右侧微抬扭转，保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原姿势。

反复锻炼这个运动能加速燃烧腰部多余脂肪，从而达到效果。

抬腿绷直

1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直；

2、利用腰部的力量向上高抬下半身，保持绷直状态片刻后，慢慢的恢复原姿势。

这个运动能加速燃烧腰部脂肪，从而达到效果。

平躺侧踢

1、平躺在地上，双手自然放在腰侧，双腿并拢伸直；

2、双臂向身体两侧张开抬高，与肩同高；

3、利用下半身的力量向左侧踢出双腿，同时身子向右侧转，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势。

反复练习这个运动能很好的拉伸你腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，练就纤细。

起身挥臂

1、平躺在地上，双手交叠放于腹部，双腿微开伸直；

2、利用腰部的力量向上抬起上半身，与此同时双腿微曲向上抬；

3、当双手触碰到双膝时，向上挥动手臂片刻，然后缓慢的恢复原姿势。反复练习直至腰部有酸累的感觉。

这个运动能够充分的锻炼身体，加速燃烧腰部脂肪，轻松成为。