春节前瘦身：最给力减肥餐

2017-09-26
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文章简介：脱脂牛奶(或豆浆.豆腐脑.脱脂酸奶)250毫升 鸡蛋白1只 面包2片 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉.虾.牛肉.兔肉.鸡肉.肚丝)75克 素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克) 虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克 盐水虾(或其它海洋鱼类.贝类) 双菇凉瓜丝(或其它炒素菜.凉拌菜)250克 香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克 米饭50克 1.每天必须有荤菜.绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜.海带). 2.每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右.

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

鸡蛋白1只

面包2片

枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克

盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

米饭50克

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。