OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂

2018-02-10
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文章简介：1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸. 2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡. 3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右. 4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上. 水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦! 1.坐在椅子上,双腿并拢,左

1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。