7招让你不怕卡路里
导读]别再伤脑筋计算卡路里，简单、轻松又有效的减重小方法，让你实践窈窕美身工作更事半功倍。快跟小编一起来看看吧！
想大吃大喝?]压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论?热菸锸鞘裁矗?ǔ；岜?]吃早餐的女人瘦?多。营养师许美雅也补充说：“吃?均?蛴钟??脑绮停?兄?诳焖倩恍焉硖宓幕盍Γ?岣叽竽苑从ατ爰且淞Γ?掖俳?吐涞男鲁麓?辉俗髁俊?rdquo;
倘若担心太兴奋吃过头，?t不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，?t摄入卡路里?⑵骄?抵?50卡左右，约为轻松就?p少17%的热量。
每天睡不到六小?r，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，当
睡眠不足时，体?刃鲁麓?换岢?海?贾绿迥诜掀?锘蛩?治薹??利排尽，令脸部容易出?水肿，使脂
肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(Wake Forest University)则透?数年调查发?，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足?蚯沂手姓撸?坏?蚪显敢獯邮赂髦只疃??敉庠硕??涤薪虾玫男鲁麓?宦释猓?逵稍硕?蛱迥芾投?确绞剑?箍纱锏娇焖偌跹埂⒅?た?那樾鞯男Ч?亍
聪明?p重有成外，还得学会?p肥不复胖之道。
营养师?美雅便说：“?代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必?重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助?p重的好方法，然而当你?Q定开始执行时，请一次挑2到3个习?T下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习?T的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也?⒋蟠筇嵘??rdquo;
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所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法?，但对于家庭、事业两头烧的上班族?硭担?苡屑溉俗鞯玫?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时?编辑在提包?榷喾乓凰?米呗返钠降仔??刻烊贾?烤湍芨咭恍??/p>
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算?]有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。”
俗话说：“万事起头难。”这话套用在?p肥者身上来说，最恰当不过，因为?p肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
美国《?瓤蒲?南?Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，?p少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规?t而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了?p重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必?细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发?，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子?是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且?e边看电?或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢?怼?/p>
不吃淀粉向来是快速?p重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但?⒖赡苋媚惚涓?郑?踔潦鼓憧?急浔浚??担?ldquo;葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你?M足口腹之欲又成功?p重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
