哑铃健身动作汇总

2018-06-11
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文章简介：针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身 动作要领: Step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外.双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外. Step 2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身体下蹲,身体重心在脚跟上.然后伸直双臂双腿,此为一个完整动作. 一组10-12次,做2-3组. 针对部位:锻炼上臂和肩部 动作要领: Step 1:双腿分开与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己.肩膀的位置向前超过骨盆,膝盖稍微弯曲. Step 2:保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展.缓慢放下

针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身

动作要领：

Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

针对部位：锻炼上臂和肩部

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃(选择重一点的)，在头后弯曲手肘。

Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。

动作要领：

Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。