减肥女子哑铃健身图解  13个动作健身效果显著

2017-07-31
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文章简介：如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,使用哑铃是最有效的--你准备好感受肌肉的燃烧了嘛?根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,想要线条紧实优美的手臂,从今天开始坚持14天,你就能看到效果哦! 相扑蹲配二头肌屈接 针对部位:同时锻炼手臂中段和下半身 动作要领: Step 1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外.双脚分开,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外. Step 2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身体下蹲,身体重心在脚跟上.然后伸直双臂双腿,此为一个完整动作. 一组10-12次,做2-3

如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手臂，从今天开始坚持14天，你就能看到效果哦！

相扑蹲配二头肌屈接

针对部位：同时锻炼手臂中段和下半身

动作要领：

Step 1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

Step 2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

斜方肌拉力

针对部位：锻炼上臂和肩部

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

肱三头肌头顶伸展

针对部位：你可能已经知道并爱上了这个动作，它是针对手臂背部锻炼的。

动作要领：

Step 1：双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择重一点的），在头后弯曲手肘。

Step 2：手臂伸直把哑铃向上举，然后再缓慢地弯曲手臂。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。

俯身杠铃

针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。

动作要领：

Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。

一组10-12次，做2-3组。