床上运动6分钟 胸突臀翘小腰

2018-01-30
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文章简介：睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操 纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美身形的重要指标.首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼. 仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直.双臂呈八字形展开,放置于身体两侧. 缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面.脚底紧贴住伸直的另一只腿.上半身保持笔直,注意腰部不要晃动. 将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状.如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次.

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。