哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖
2018-07-04
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文章简介：1.双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势.双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对. 2.保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃.维持5-10秒,然后回到第1步. 3.换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃.维持5-10秒,然后回到第1部.左右交替重复15次. 1.站立,双手手抓住哑铃,前臂与身体平行. 2.双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲.然后双臂慢慢下降,手臂弯曲成90度. 3.双臂再举起哑铃,如此循环往复15次左右. 1. 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各
1.双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
2.保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到第1步。
3.换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到第1部。左右交替重复15次。
1.站立，双手手抓住哑铃，前臂与身体平行。
2.双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。然后双臂慢慢下降，手臂弯曲成90度。
3.双臂再举起哑铃，如此循环往复15次左右。
1. 双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
2.将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。左右交替重复20次。
1.双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。
2.双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后往返重复15次左右。
1.双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2.吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。
