粗腿的福音 4个简单瘦腿动作

2017-08-21
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文章简介:瘦腿动作一 直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. 瘦腿动作二 跪姿,双腿并拢,脚尖绷直,左腿弯曲慢慢往前方伸展.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉,坚持15~30秒. 瘦腿动作三 侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方.右膝弯曲,脚掌着地.慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次. 瘦腿动作四 跪坐,臀部坐在小腿肚上,双

瘦腿动作一

直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿动作二

跪姿,双腿并拢,脚尖绷直,左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉,坚持15~30秒。

瘦腿动作三

侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

瘦腿动作四

跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。