女性怎样健康瘦腰比较好 十三个运动法助你秒变小蛮腰

腰部作为脂肪最容易堆积的地方，如果不能及时的消耗多余脂肪的话，腰围是很容易日渐扩大的，不仅影响体形，同时对健康也是一个严峻的考验。对于女性来说，腰部有赘肉更是不能忍的事情。那么，怎样健康瘦腰呢？

一、摇呼啦圈

呼啦圈是最直接锻炼腰部的运动。摇呼啦圈转动1小时消耗的大约300-500的卡路里，所以每天摇摇呼啦圈是一个非常不错的瘦腰方式，你可以一边看电视、视频一边摇。既可以锻炼又不耽误娱乐。而且摇呼啦圈的效果是非常好的，只要每天坚持一小时，一个月后你就能明显的看到自己瘦腰的效果了。

二、瑜伽

瑜伽作为塑形紧身的首选运动不是没有道理的。但是做瑜伽许多人更多的是没能坚持下来。其实有利于瘦腰的瑜伽动作还是比较容易做的，平常在家就可以做。首先平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

三、按摩法

按摩是一种非常常见的腹部减肥的方法，通过揉捏的动作再配合上按摩霜，就能够达到改善脂肪的效果。因此，在按摩的过程中，手掌会提高皮肤表面的温度，达到消耗能量的目的，从而能够促进肠道的蠕动，还能够将肠道对营养的吸收减少，起到促进循环的作用，从而使多余的水分从人体中排出来。

四、肚皮舞

双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

五、仰卧起坐

仰卧起坐也是公认的瘦腰的最好运动之一。不过女性做仰卧起坐刚开始的时候有些难度，因此刚开始是可以尝试一分钟做5-10次，之后习惯了再慢慢增加。不过每次做仰卧起坐必须要坚持每天做5组，一组30个才能达到瘦腰的效果。

六、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

九、按压合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

十、伸伸懒腰

早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

十二、高抬举腿

坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。

十三、空中脚踩单车运动

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化，达到瘦腰瘦腿。

饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。