【爬山后小腿疼】爬山后小腿疼怎么按摩_爬山后小腿疼吃什么好
爬山后小腿疼
随着气温的回升，很多人都会到户外爬山锻炼身体。然而，爬山后发现小腿疼痛，而且一疼就是几天，完全影响工作状态。那爬山后为什么会小腿疼呢？腿疼应该怎么缓解？日后要如何防止爬山后腿疼？一起来了解一下吧。
爬山后小腿疼
爬山后小腿疼是一种正常的现象，但并非所有人都会出现这种情况。那哪些人爬山后会腿疼呢？哪些人爬山后不会腿疼？
爬山是一种有氧运动，运动量、运动强度都可以自己把控。运动后，人会发现身体得到改善，心情也变好。不过，让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。之所以会出现小腿酸痛症状，原因在于平时少运动，爬山前又没有做好准备运动，爬山后又没有做整理运动，整个过程处于疲劳状态。
有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状，是因为平时经常运动，腿部肌肉承压能力强，不易出现疲劳感，而且事后做好整理运动，充分放松肌肉，让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。此外，这些人本身没有患有关节疾病，运动对身体是有益而是无害的。
爬山后小腿疼怎么按摩
因爬山后肌肉疲劳导致小腿疼痛怎么办呢？小腿疼按摩哪些穴位能缓解疲劳？一起来看看小腿疼的按摩方法吧：
1、昆仑穴
按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。
2、承山穴
承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
爬山后小腿疼吃什么好
爬山后小腿疼痛，除了可以按摩缓解不适外，还可以通过调整饮食来改善。那小腿疼吃什么好呢？以下是饮食疗法：
1、二豆苡米粥
绿豆、赤豆、苡米各25g。将二豆及苡米淘洗，先取二豆煮开花后，下苡米煮为稀粥，待熟后调入白糖服食，每日2剂，可清热解毒，消肿止痛，适用于髂膝疼痛，局部肌肤灼热，口干苦粘者。
2、银花莲米粥
银花15g，莲米30g，白糖少许。将银花洗净，水煎煮沸5分钟后，去渣取汁，加莲米、煮至莲米熟透，加白糖调匀服食，每日2剂，可清热解毒，适用于热毒内扰，局部灼热疼痛，功能受障者。
3、益母大枣汤
益母草50g，大枣250g，大茴香10g，赤砂糖50g。将益母草水煎取汁，加茴香、大枣、砂糖煎沸后，去渣留汁，早晚分服，并服食大枣。可活血行气，化淤止痛，适用于病变中期，髂膝酸痛不止，劳累后加剧者。
4、胎盘韭子粉
胎盘、韭子各250g，陈皮30g。将上药烘干研末备用，每次3g，每日2次，黄酒或蜂蜜冲服，可益肾补骨，温经散寒，适用于病变后期，畏寒、肢软乏力等。
爬山后小腿疼几天能好
爬山后小腿疼一直困扰着很多人，但有的人即使采取了一些方法，依旧发现腿疼没有改善，这是怎么回事呢？一般小腿疼几天能好？一起来了解一下吧。
腿疼症状缓解需要一个过程，并非一两天就能好，所以，不要着急，适当休息，做好护理，症状在一段时间后就能缓解。一般，疼痛症状会在一周后消失，如果症状没缓解，继续加重，就要警惕，及早到医院做好检查。
疼痛时，如果没注意，继续做剧烈运动，吃辛辣刺激性食物，长时间站立，频繁走楼梯，也会影响恢复。所以，想要身体尽快恢复，应做好护理，改善身体。但做好护理也并不意味着要请假呆在家中休息，这样会浪费自己宝贵的时间。不过，若觉得疼痛难忍，为了健康，还是休息为好。
爬山后小腿疼注意事项
平时不爬山，突然爬山锻炼身体，结果小腿一直疼，真是让人揪心。如果不注意，腿疼症状会持续加重。那小腿疼要注意什么呢？大家不妨看看以下几个事项：
1、用热毛巾敷疼痛部位或者用通经活络水泡脚，这样疼痛症状就会明显减轻，因为热水具有促进血液循环，加速乳酸排泄的功效。
2、爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节、韧带承压大，以致疼痛加剧。
3、回家后，做整理运动，如散步、慢跑、拉伸腿部，能让肌肉放松，加速乳酸排泄。
4、上班闲暇时做伸展运动，压腿多次，能让腿部尽快恢复，但需要注意运动量和运动时间。
5、休息能减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以，腿疼后多休息，少运动。
6、休息时不要忘了进行静态牵张练习，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。
7、可以适当使用药膏涂抹疼痛部位，止痛消炎，减轻不适，如可以涂抹油剂、糊剂药物。
8、不要搬重物上楼或者下楼，因为本来疲劳的双腿在重压下很容易劳损，出现疼痛感。
9、尽量避免长时间站立，以免局部肌肉疲劳过度，可以站立一会休息片刻，缓解不适。
10、每天吃姜或者喝姜茶，因为姜与热水一起能起到缓解疼痛的功效，但功效也不会太明显，所以，不要期待太高。
