前臂肌肉训练方法 几招助你练就完美手臂
前臂
首先要申明我们训练健美将就的是协调，不管你的肌肉块多么大小或者多么大，首先要做的就是和其他相关肌群看上去要平衡，不能有太大的突出，第一看上去美感不足，第二影响其他肌群的发展，第三甚至影响身体的健康。比如：斜方肌、髂腰肌、胸小肌等等这些肌肉群都是不能强化的直接影响到你身体的健康。所以大家一定要谨记共同发展才是英明之举。
其实我们健美人士训练前臂要像对待其他肌肉群一样，不可怠慢，经常听到健美爱好者或者是专业的健美人士抱怨，他的前臂或者是小腿、腹肌等等不发达跟其他肌肉群不平衡，抱怨是基因的问题我告诉你们如果大家都要有这样的心态，那你的体格永远不会有太大的进步，除了问题找方法而不是找理由，基因只占我们人体的四分之一主要还是靠后天怎么去弥补。但是他们从来没有想过你对你的前臂、小腿、腹肌是不是像对胸肌、肩部背部一样认真的对待过，是不是不断的变化训练计划去针对性训练过。很多人都没有。所以你的前臂也好还是小腿也好比较落后也是正常的。发达的前臂是完美体格的一个重要部分，于其他肌群的好坏有直接的关系，在训练其他肌肉群的时候发达的前臂可以承受更大的压力因为我们训练上身的每一块肌肉群都会牵扯到前臂的参与。
还有一部分人认为前臂没有必要去可以的训练，是的确实在我们手臂作出牵拉或者是紧握动作的时候我们的前臂会得到很多的锻炼，即便你没有刻意去锻炼它事实上给前臂已经施加很大的压力，尤其是对那些控制不好的健美爱好者。但是如果你想拥有完美的体格前臂的单独锻炼是必须的，很多高水平健美运动员都会对前臂有刻意明显针对性的训练即使你拥有很好的天赋你也应该单独的训练它。
小臂训练
建议小臂训练从一开始就应该纳入你训练计划之中，但是前臂训练跟其他的肌肉有所不同，由于我们训练其他肌群群的时候会牵扯到小臂的锻炼，我们不需要用很大的训练量去针对性训练，也不用做很多动作，刚开始有两个动作就差不多了，比如杠铃腕弯举或者反握杠铃腕弯举就刻意不用增加很多的训练量和动作。这是针对初学者的。如果达到专业的程度就应该融入更多的训练动作和训练强度。比如针对单臂训练，或者是超级组训练等等跟对待其他肌肉差不多不过都是相对而言的。对于那些个子小的人比较容易锻炼，即使他们肌肉不适很发达但是看上去也比个子高手臂长的人发达。个子高手臂长的人就要可以的对待了。
前臂肌肉锻炼：
正握杠铃弯举：
正握弯举(ReverseCurl)一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
动作要领：
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位;双臂下垂，将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作;稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置;重复上述动作，直至完成一组练习。
注意事项：
1.在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。
2.这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。
3.注意与锻炼二头肌的杠铃弯举握法的区别，握法不同效果完全不一样。
训练要点：
1、如果你的前臂比较弱那就尽可能越早训练越好。
2、前臂跟小腿相似，可以采用更大的重量，但是是你控制范围之内的。
3、前臂不可太发达，会影响相关肌群的发展。
4、训练前臂要全面性，腕伸肌群和腕收肌群。
腕伸肌群练习动作：
杠铃反握弯举
哑铃反握玩举
单臂玩举（哑铃和拉力器）
锤式弯举
腕收肌群练习动作
背向腕弯举
杠铃和哑铃腕弯举
