居家宅女 “宅”出魔鬼身材

2018-05-16
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文章简介：宅女喜欢生活自己的世界中,每天自我的生活着.宅女们,"麒麟臂"."蝴蝶袖"."猪腩肉"是不是已经找上你们了?下面为宅女们准备的几个瘦身秘诀,让我们宅出好身材吧. 处理办法:沙发上的原地瘦身+低卡路里零食. 仰面躺在沙发上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟. 双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直,上面腿水平伸直,尽

宅女喜欢生活自己的世界中，每天自我的生活着。宅女们，“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“猪腩肉”是不是已经找上你们了？下面为宅女们准备的几个瘦身秘诀，让我们宅出好身材吧。

处理办法：沙发上的原地瘦身+低卡路里零食。

仰面躺在沙发上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视用这个姿势特殊舒适。

仰面躺在沙发上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分赶走代谢掉。

趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形放在头下，双腿并紧脚趾踮起绝对高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在腿上，双手水平扶在床上。

无糖饼干；

低脂或乳果雪糕和果汁糖；

新鲜的水果(苹果、杨梅、樱桃、葡萄、番石榴都是卡路里较低的水果)；

烘烤的小点心；

海苔类食品；

咸味青豆。