瑜伽减肥5招 招招让你塑身材
2018-04-28
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文章简介：(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰. (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部. (3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖. (4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次. (1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰. (2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量. (3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来.呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势.动作重复10次. (1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
