怎样吃才能健康又不胖 孕妇的宝典

2017-11-26
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文章简介：孕期的均衡饮食和合理搭配最重要,有条件的话可以咨询营养师.餐后可散步或多做些上肢运动. 孕妇应该怎样吃才能健康又不太胖呢? 关键在于均衡饮食和合理搭配,首先必须明白孕期并不需要过多的热量和营养,其二咨询营养师,按孕前体重指定增重方案,孕早期孕妇的体重增加较少,因为胎儿发育较慢,一些孕妇有妊娠呕吐反应,一般只增加1-2公斤体重甚至不增反减:孕中期和晚期胎儿明显增大,是孕妇重点增加体重的时期,每周可增加0.4-0.5公斤. 此外,孕妇营养提倡"少吃多餐",但一定要做到"加餐不加量

孕期的均衡饮食和合理搭配最重要，有条件的话可以咨询营养师。餐后可散步或多做些上肢运动。

孕妇应该怎样吃才能健康又不太胖呢？

关键在于均衡饮食和合理搭配，首先必须明白孕期并不需要过多的热量和营养，其二咨询营养师，按孕前体重指定增重方案，孕早期孕妇的体重增加较少，因为胎儿发育较慢，一些孕妇有妊娠呕吐反应，一般只增加1-2公斤体重甚至不增反减；孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇重点增加体重的时期，每周可增加0.4-0.5公斤。

此外，孕妇营养提倡“少吃多餐”，但一定要做到“加餐不加量”，只是把一日的食物分配到四五餐里，而不是额外增加更多食物。

“孕期每天应该比孕前多摄入200千卡的热量，以满足身体所需。”孕妇应每天吃约5两米饭、每天补充15克蛋白质，为了防止过胖，餐后要多运动，一般饭后散步半小时，做上肢运动（例如划船动作）。

运动要以自己感觉舒适为主，不要过度劳累。