女性生理期护理全攻略,这样做,皮肤嫩得都出水了!

2018-05-18
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文章简介:在每月特别的日子里,很多女性多少都显得精神不振,面色暗淡.大姨妈这个每月必到的亲戚,几乎成了女性每月必来的烦恼之一.如何做好经期护理就成了关键,而经期前后的饮食更是皮肤焕发活力,水嫩透亮的秘密-- 月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有的人会出现食欲差.腰酸.疲劳等症状.饮食上宜选用营养丰富.健脾开胃.易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果,达到美容嫩肤.调理身体的效果.所以经期时,女人要: 1.水果有讲究. 月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血.月经期间适宜

在每月特别的日子里,很多女性多少都显得精神不振,面色暗淡。大姨妈这个每月必到的亲戚,几乎成了女性每月必来的烦恼之一。如何做好经期护理就成了关键,而经期前后的饮食更是皮肤焕发活力,水嫩透亮的秘密……

月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有的人会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果,达到美容嫩肤、调理身体的效果。所以经期时,女人要:

1.水果有讲究。

月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2.“经水之行”,温补为主。

在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

3.清淡易消化是首选。

月经其间的女士容易感到疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等,宜选用如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

4.防止缺铁,荤素搭配。

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

5.黑豆

我国古时向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发,黑豆的吃法随各人之便,产後可用乌豆煮乌骨鸡。

6.胡萝卜

即红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,所以把胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

7.面筋

民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富,是一种值得提倡的美味食品。

8.菠菜

有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物,其他含有铁质的食物,在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

9.龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉,每年夏季并有新鲜龙眼上市,这是民间熟知的补血食物,因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症,产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

10.经期是做面膜的好时机

在月经期,女性体内的荷尔蒙水平会迅速上升,这时你的皮肤会变得细腻、光滑,毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分,那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后,你看上去还是一样水灵动人!

另外有研究发现,在月经期,女性皮肤对果酸的吸收力较强,如果你能在此时多吃水果,或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果,就不用担心在夏季被晒黑啦!

11.睡眠让你更美丽

美国医学专家指出,对于繁忙的白领女性而言,最佳睡眠时间是9小时15分!

月经期由于荷尔蒙水平上升,你的皮肤达到最佳状态,如果辅以充足睡眠,那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!喝杯暖暖的甜豆浆,不但不会增加多余卡路里,还能使肠胃和大脑充分放松,让你心满意足地睡到天亮!

女人例假期间最好不要吃这些:

1.生冷。

生冷的食物会降低血液循环的速度,影响子宫的收缩及经血的排出,致经血排出不利,引起痛经。各种冷饮冰饮;各类寒性的食物,如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在经期食用。

2.刺激。

刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。这类食物包括:过酸的食物,如酸梅、未成熟的酸涩水果;过于辛辣的食物,如:辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

3.咖啡因。

咖啡因含量高食物容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。咖啡因含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐。

4.甜食。

很多MM喜欢在例假的头几天吃甜食,因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。英国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

甜食有:巧克力、糖果、奶油蛋糕、饼干等。

经期过后如何补?

女性因月经,每月都会带走身体的很多元素,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、朗鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

经期过后,女人需要补气血

女人由于生理的原因,对于气血的敏感性远远大于男性,因此平时更应该注重气血的调养。中医说“血为气之母,气为血之帅”。女人想要气色好,首先就要调理身体气血。阿胶红枣汤是女人补气血的上品。

阿胶作为宫廷贡品有千百年历史,具有补气养血、美容养颜、滋阴润燥的功效,是对女性非常有价值的补品。

中国古代四大美人之一杨贵妃,就是因它而长久保持着绝美的容颜。诗人白居易《长恨歌》中曾这样描述:“春寒赐浴华清池,温泉水滑洗凝脂”,“凝脂”就是说杨贵妃的皮肤非常细嫩光滑。每天必喝的阿胶、红枣、枸杞、红豆、黑米、熬制而成的阿胶红枣汤,使得年近四十的杨贵妃还有着倾国倾城的容貌。

此汤的做法如下:

原料:红枣30g 阿胶10g 红豆30g 枸杞10g 冰糖10g(根据情况加减)制法:将红豆、红枣洗净,盛入炖盅,放入800ml水,文火炖三小时后,放入阿胶,冰糖,文火炖1小时。最后放入洗净的枸杞,盖上闷10分钟即可食用。

食法:一天一次。此汤质软滑,味甜香润,口感极佳。常吃可滋阴润燥,清热养心,益气补血。