长期睡姿不良导致肩膀斜 6种姿势睡出健康

某天早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你所钟爱的睡姿，不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。

独自睡眠

享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪款睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？向下看就一目了然。（★越多，代表越健康！）

自然型仰卧

健康等级★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛。

你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

复原侧卧

健康等级★★★★：

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率会明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过，这是让血液流畅的最理想睡姿。

你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

健康等级★：俯卧

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而这种睡姿，会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你就会开始有“感觉”了。

你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也未尝不可以尝试。

双人睡眠

你现在和爱人分享一个睡眠空间吗？二人世界自不比一维空间，睡姿也会因为闯入梦境的他有所改变，怎么睡让两个人更和谐？来自美国睡眠专家阿历克斯·卢克曼教授，通过对42对夫妇的睡眠分析，发现了三种适合二人世界的睡眠方式，现在就分享给你。

一人侧卧+一人仰卧

健康等级★★★★★：

优点： 睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。

两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦，不安的情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。

你该这样做： 换上合体的睡衣，带上男人一起梳洗完毕，1、2、3上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天！

女人侧卧+男人俯卧

健康等级★★★

优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。

缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。

这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的，女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种“辛苦”容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的举动，当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。

你该这样做：选一张舒适的kingsize大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。

女人胎儿睡姿+男人仰卧

健康等级★★★★：

优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。

缺点： 女人如果处于胎儿睡状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。

仰睡的男人通常成大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。

你该这样做：胎儿睡姿的睡衣要宽松，让身体放松，紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以让人听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。

Don’t 入睡时要避免面对面

面对面睡觉时，长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，容易睡不深或多梦等。

微醉入睡

总觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。

戴首饰入睡

很多人习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。