运动能纠正六种常见的不良姿势

2017-10-10
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文章简介：其实生活中的一些不良姿势会直接影响到我们的形象美,那么如何纠正这些不良姿势呢?今天小编教你六个小运动纠正这些常见的不良姿势. 头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致.建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动.保持姿势,从1数到5.每天做10次. 含胸主要是长时间坐姿错误,伏案工作导致的.建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉.保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2-3组. 其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的.建议左腿单跪,右脚落地

其实生活中的一些不良姿势会直接影响到我们的形象美，那么如何纠正这些不良姿势呢?今天小编教你六个小运动纠正这些常见的不良姿势。

头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2—3组。

臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧，膝部弯曲成90度，脚跟并拢。髋部保持不动，上侧膝盖尽量抬高，保持姿势5秒后，膝盖回原位，完成1次动作。12次为一组动作，每天每侧完成2—3组。

斜肌和髋部屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势，完成1次动作。6—12次为一组动作，每天完成2—3组。