预防“三高”小建议

有“三高”症状的人，其运动方式可选择中低强度的运动，如散步、打太极拳等。要尽量避免剧烈运动和低头弯腰的动作。如果头部的位置突然低于心脏水平位置，就会有大量的血液突然流向脑部，造成脑部血压突然增高，高血压病患者脑部小血管薄弱处容易被冲破，从而造成脑出血。所以，肝肾阴虚者在选择运动方式时应尽量避免低头弯腰的动作。

下面是针对肝肾阴虚的“三高”人群的几个小建议。

戒烟、限酒

吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。因此应注意饮食，少熬夜，少喝大酒，保持大便通畅。

饮食宜清淡，控制体重

中医认为，大鱼大肉等肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而引发中风，所以平时应以清淡饮食为主。可多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花子、西瓜等。常吃海带、洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。

保持大便通畅

中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。因此应注意饮食清淡、高纤维素，少熬夜，少喝大酒，以保持大便通畅。

注意调节情绪

避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压。中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。

适当运动，适度娱乐

生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血。但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。适当进行娱乐活动，以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。

避免过劳，子时前入睡

长时间、高强度的繁忙劳累可能导致中风的发生。人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则阳气出五脏升入脑而有意识。尤其是子时(晚上十一点至凌晨一点)阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风。所以入睡尽量在子时之前。

中药代茶饮

降脂降压通便的中药，平时可以拿来代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服，经常饮用。

冬季晨练不宜过早

冬季是脑血管病的高发季节，户外活动(特别是老年人)应注意保暖，晨练不宜过早。避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应先在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。

枕头不要太高，睡前勿服药

高脂血症患者枕头不要太高，因为高脂血症患者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑卒中。睡觉之前不要服用大量催眠药或强降压的药物，因为这些药物均在不同程度上减慢了睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加，导致中风发生。

节制性生活

中医认为，肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉。如果房事过劳易导致肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体质。阴虚肝阳上亢，易发生中风。

热水泡脚

每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴，交通心肾，安眠，引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。