简单OL的瘦腹操 饭后动轻松减肚子

2017-08-24
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文章简介：1.跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角.脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地.收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下. 2.慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线.这是身体与地面成一个直角三角形. 3.吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态.使右腿.上身.手臂连成直线. 4.呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡.弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下.呼气,抬起右腿.然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次

1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身向前俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。

2、慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

3、吸气向后抬高右腿，保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。