7日速效瘦身瑜伽怎么做

2018-05-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：top1:伸张式 1.首先如图所示的四肢着地,双脚并拢,需要注意的是双手和肩膀一样宽. 2.吸气的时候脊柱下沉,然后抬头.挺胸.臀部上提.吐气的时候头部,髋关节内收,会感觉到背部有明显拉伸,反复做15次均匀呼吸. 3.四肢着地,然后双脚打开和髋关节同宽,双手宽度不变,吸气然后左手抱住右膝. 4.吸气的时候左右.右脚分别向远方伸展,需要注意的是不能塌,保持平衡,反复做10次.然后换一个方向. top2:小燕子 1.首先面朝大地,手臂放在身体两侧,脚抬起的同时慢慢地分开双腿. 2.吸气呼气的时候都要

top1:伸张式

1、首先如图所示的四肢着地，双脚并拢，需要注意的是双手和肩膀一样宽。

2、吸气的时候脊柱下沉，然后抬头、挺胸、臀部上提。吐气的时候头部，髋关节内收，会感觉到背部有明显拉伸，反复做15次均匀呼吸。

3、四肢着地，然后双脚打开和髋关节同宽，双手宽度不变，吸气然后左手抱住右膝。

4、吸气的时候左右、右脚分别向远方伸展，需要注意的是不能塌，保持平衡，反复做10次。然后换一个方向。

top2:小燕子

1、首先面朝大地，手臂放在身体两侧，脚抬起的同时慢慢地分开双腿。

2、吸气呼气的时候都要保持姿势不变，腰背肌肉收紧，提升胸廓和双腿，反复10次。

top3:侧腰舒张

1、双腿V字型，如图所示的右脚收回，尽量与阴穴在一条线上，吸气的时候背挺直，然后将右手臂贴向耳朵。

2、吐气的时候身子向左腿接近，右腿贴服在地面上保持不动，脸和胸保持向前，然后右手尽量去触碰左脚丫。15次呼吸后就可以换方向了。

top4:下犬式

这个动作可以有效的锻炼上下部分的身体，另外还能够拉伸韧带。首先我们将双手双脚撑地，将身体如图所示的撑成一个倒V形，使双手与肩同宽，手指全部张开，双脚与跨同宽，保持脚尖脚跟与臀部在一个平面。头部放松的同时需要保持这个动作，深呼吸5下就可以了。

top5:单腿下犬式

这个动作是依据在下犬式开始，首先我们双脚并拢保持两个大拇指靠紧，如图所示的左脚保持动作，同时使右脚抬起形成单脚下犬式，膝盖弯曲就可以了。