推荐7招瘦臂操,快速练出修长美臂
瘦臂操:后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
瘦臂操:坐椅上抬腿
1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。
2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。