推荐7招瘦臂操,快速练出修长美臂

2018-02-12
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文章简介:瘦臂操:后曲练习 1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背. 2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸.然后换手再做一次. 3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸.还原再做一次. 这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环. 瘦臂操:坐椅上抬腿 1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸. 2.吸气的时候胸部挺起来,呼

瘦臂操:后曲练习

1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。

2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。

3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。

瘦臂操:坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。