国外推崇的跳绳是有氧运动吗？ 六个注意事项你知道了吗
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳是全身性活动，需要多个肌肉和关节的协调运动，尤其对于下肢，明显促进了血液循环，增加了肌肉的力量，加强了机体的协调性。
跳绳需要多个关节的参与。在跳的这个动作中，需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力，又需要肌肉的收缩和关节的锁定，使其推动身体向上弹起。因此，足部33个关节需要联合协调，才能完成这个动作。除此而外，还需要膝和髋关节的联动。
跳绳的运动效果
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳除了以上拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点：增强身体协调性、改善姿态等也都有相当大的帮助。
跳绳有两大用途：其一就是体能储备，跳绳和跑步是俊宇保持体能的两个最佳方法，每次分3-5组跳上1000个，尤其双脚并脚跳是最累的，你可以试一试你一次能跳多少。其二跳绳是锻炼我的协调性和短跑反应速度的好方法，尤其是两脚交换跳，只有协调性好，跳绳速度才能上去，双腿反应速度被迫锻炼和提高。
当然跳绳现在更多被提及是它的有氧效果，这源于现在生活水平的提高，体脂超标的人群越来越庞大。
跳绳的有氧效果
跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，是女同胞减脂的热门选择之一。对男士来说减肥跳绳也是一个好办法，往往男士体重更大，需要保护好膝盖免受过多的冲击。
体形正常的健身爱好者，跳绳仍可以作为增肌后的减脂塑形的办法，已达到进一步刻画肌肉线条的目的。此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动，避免器械锻炼的受伤。
跳绳的注意事项
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，减少地面冲击、避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.现在跳绳都可以自行调整长度，由于身高胖瘦原因每个人用绳长度不一，跳绳取绳长度的一般方法：站立两脚与肩同宽（或略宽），踩住跳绳，双手持绳两端拉紧至侧跨上缘，即为个人跳绳适宜长度。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤膝关节，并易引起头昏。
5.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。
6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
