春分时节养生：谨慎添减衣物 注意膳食平衡

春分古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，这一天白天黑夜时间均等，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。按照中医理论，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。在这个草长莺飞的节气里，我们应注意什么呢？唐山市中医医院急诊科主治中医师郑云霞为大家支招：

  注意“春捂”，做到衣物增减有度。今年春天来得较早，尤其是白天的温度上升很快，中午时常见人们只穿一件衣服在室外活动，特别是有些年轻爱美的女同志们更是穿上了夏天的裙子。但春分气节昼夜温差非常大，中医讲又是木旺之时，体气血运行在肌肤体表，一旦受凉，一些旧疾就容易复发，如气管炎、哮喘、关节炎、宿年的筋骨关节软组织劳损疼痛等病症。所以，为了身体的健康，春天的衣物减的还是要慢一些，少一些，衣着应以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，做到衣物增减有序，顺应节气温度的变化。

  注意“情绪”，做到心情舒展顺畅。春分的精神养生，以保持心境平和最为重要。这个节气，人们肝气易升、易动，肝气、肝阳耗用较大，也更容易急躁或焦虑，出现情绪波动，有些人表现为失眠和头痛；阳损及阴，肝阴内耗，部分人群还会导致头晕、眼睛酸涩、腰膝酸软等情况。所以要注意保持情绪的平衡，做到情绪宣泄有度，力戒大喜大怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，尽量把心态放平和，以便肝气调达，在加强自身情绪调节的前提下，通过医生的讲解疏导，再配以中医针灸，可以疏肝理气，滋阴养血，促进身体的健康。

  注意“起居”，做到亥时睡卯时起。春分节气，应注意起居节律有常，可遵循《黄帝内经》中“春三月，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的说法，去顺应自然界生机勃发之意，早睡早起，保证充足的睡眠，早晨去散散步，做一些简单、舒缓的形体运动。可能有的同志因为工作忙，加班多，但也要注意保证睡眠的质量和数量，勿过子时睡，应在亥时眠，就是9点至11点进入睡眠，要在卯时起，也就是5点至7点起床，为最佳，良好的睡眠，是一切养生理论的基础。

  注意“饮食”，做到多清淡少荤腻。春分时节的饮食，宜清补不宜浊补，在中医传统理论中，此时大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。多吃新鲜的时令蔬菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。春笋、菠菜、芹菜、韭菜、蒜苗、油菜都是不错的选择，鸡蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，也适合这一季节进食。食物的搭配上注意阴阳互补，比如说：在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效。需要特别指出的是，酒伤肝，因此春季饮酒更应该节制，多喝些菊花茶、金银花茶更有益于健康。

  注意“运动”，做到舒缓平衡适量。春分节气的体育运动，应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是极好的锻炼方法，可使人精神振奋，筋骨强健，血脉通畅，增强机体免疫力。但是这个节气的运动一定要做到舒缓、平衡、适量。一是不宜做太过剧烈的运动，避免导致人体大量出汗，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气；二是讲求劳逸结合，适量做运动，中医讲“久视伤血，久坐伤肉，久力伤骨，久行伤筋”，“动”太过，会损伤机体形质；”逸“过多，则会阻塞气机，久之为病。因此，春分时节的运动养生，遵循舒缓平衡适量的原则，作到张弛有度。

  古语云“一年之计在于春”，可见春季在人一年中扮演着举足轻重的地位，我们要掌握春分养生的知识，学会春分养生的方法，做好春分养生保健，为全年的健康生活打下坚实的基础。最后，向大家介绍几个春分时节常用的小方子：

  1.三花舒肝解郁茶

  原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

  功效：舒肝理气、活血通脉、解忧郁、预防黄褐斑、调理肝火引起的睡眠问题。

  2.薄荷菊花茶

  原料：菊花、薄荷适量。

  功效：菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射新物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

  3.五味子粥

  原料：五味子10克、大米100克。

  做法：将五味子洗净，大米淘洗干净，一同放入锅内，加入适量清水，置于旺火上烧沸，撇去浮沫，最后改用文火煮40分钟即成。每日食用1次。

  功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。益气生津、补肝养肾，适用于失眠、神经衰弱、津亏口渴、自汗、慢性腹泻等症。