完美背阔肌怎么练出来 灵巧小方法教你练出完美倒三角
对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位，另一方面是背部训练对于技巧的要求较高，因此很多人会选择随便打打酱油甚至干脆跳过背部训练。
在整个背部，背阔肌占了很大的面积，今天我们就来给大家介绍一些背部训练的建议。不过在开始之前，先保证，你是通过背阔肌的挤压来完成动作而不是用惯性或是手臂来拉回重量的。准备好了吗，Let’s do it!
想要拥有倒三角身材，必须得练出一副非常好的背阔肌。在背阔肌的训练里有几个要点是大家经常忽略的，今天去动就来给大家讲解一下，在背阔肌训练的时候到底有哪些要点。让我们一起去动吧！
以引体向上为主
健身房有很多练背的方法，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船等，但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你的健身房有引体向上的助力器的话，那就再好不过了。每天规定好多少个引体，练完了之后再去训练其他的器械，效果更佳。
尽量减少手臂的发力
在练背阔肌的时候，很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌，就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了，尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉。
宽度和厚度兼顾
下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度，后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角，背阔肌必须很宽，想要让自己看起来更厚实一些，厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了，所以如何去训练，训练的顺序怎么排列，这些问题都是我们需要考虑的。
重量可以不大，但是位移一定要长
从形状上来看大家都应该能看出来，背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长，对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯，让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话，对于以后的训练也会有一些影响的。所以说，初期训练重量不需要太大，但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。
