弹力带提臀瘦腿动作有哪几个 4个方法详细介绍分析
很多女孩子都有肥胖的烦恼,可是又懒不爱运动,这样怎么能瘦的下来呢,夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿,连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
一、跪姿抬腿
预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完,再换右腿。
臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀 预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。
用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。
三、俯身抬腿
预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬 准备动作:
全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。
小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。