另类瘦身：边看电视边减肥

2018-05-02
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文章简介：1．枕头仰卧起坐 主攻部位:小腹和大腿内侧 ·脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧. ·把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直. ·把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头.保持手肘向外,目光向上. ·吸一口气,放下头部.重复15次. 2．触地箭步蹲 主攻部位:臀大肌.腿筋及股四头肌 ·双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方. ·右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来. 触地箭步蹲第二部分 ·右腿

１．枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和大腿内侧

·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖９０度弯曲，令大腿与身体垂直。

·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

·吸一口气，放下头部。重复１５次。

２．触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

·右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

·重复１０次，换一侧身体再做。

３．沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。

·伸直手臂，把身体推起来。重复１５次。