陈冠希旧爱晒大尺度诱人照 极致翘臀怎样练成

2018-05-02
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文章简介：陈冠希旧爱晒大尺度诱人照,身穿超小比基尼展示极致翘臀.如今网红嫩模当道,除了颜值要高之外,身穿也是加分一项.臀部曲线一直是亚洲人的不足,想要拥有模特办的极致翘臀

陈冠希旧爱晒大尺度诱人照，身穿超小比基尼展示极致翘臀。如今网红嫩模当道，除了颜值要高之外，身穿也是加分一项。臀部曲线一直是亚洲人的不足，想要拥有模特办的极致翘臀，下面这些动作你要练一练。

动作一、负重深蹲

这个徒手深蹲演变出来了，除了手持重物外，其他的动作都基本一样。如果大家从没有练过深蹲，这些注意事项要了解清楚。

做法：双腿分开距离大约与肩同宽；双手握住适合自己重量的哑铃，保持腰背挺直；膝盖和脚趾尖要向着同一方向；臀部开始下沉，在最低点停留5秒钟后，缓缓的恢复原位。

动作二、俯卧腿夹球

做法：俯卧在瑜伽垫上，双手双腿伸直打开；腿间夹住瑜伽球，在腿部向上抬起的同时，双手也要伸直往上抬起，注意头部也要跟随抬起，停留两秒钟后，再缓慢的恢复原位。10下为一组，每天做3组。

动作三、平躺抬臀

做法：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲垂直地面，双手自然平放在臀部两侧；利用腹部的力量抬起臀部，注意身体不要东倒西歪；在最高点停留5秒钟后，慢慢的放下身体。10下为一组，每天做3组。