10个秘诀助你增强肝功能！

肝脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能，但由于现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯，在无形中会伤害肝脏。日常生活中哪些小妙招可以帮助大家提升和增强肝功能？美国“Fitnea”健康网站为大家梳理了有助于全面增强肝功能的6个日常小妙招，除此之外，小编还为大家汇总了一些增强肝功能的方法，一起看看吧！

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬。

研究人员发现，柠檬中可能含有一种能够预防脂肪肝的成分，可以遏制人体肝脏细胞中的脂肪蓄积。

另外，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，进肝脏和整个消化系统工作，有利于身体排毒。同时有助控制胆汁过量，减少体内有害黏液生成，帮助溶解胆结石。 每天喝8-10杯，每次300毫升即可。但胃酸过高者应慎用此方法。

柠檬水（供图/视觉中国）

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

除了增强肝功能外，常吃紫甘蓝还可抗衰老。紫甘蓝含有丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，有抗衰老的作用。

紫甘蓝具有特殊的香气和风味，可煮、炒、凉拌或做泡菜等，因含有丰富的天然色素，是拌色拉或西餐配色的好食材。在煮或炒紫甘蓝时，最好加少许白醋，可以避免紫甘蓝受热后变黑。

当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

按摩时也可按压肝脏排毒要穴——太冲穴。位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。在不得不喝的情况下，到底该怎么弥补呢？很多人会选择解酒药，因为解酒药的说明书上，大多都会标着"护肝解毒、加速解酒"的主要功效，但解酒药真的可以保护肝功能吗？

在国家食品药品监督管理局网站上，没有发现任何一种保健食品标注"解酒护肝"的功效。目前我国批准保健食品宣传功能只有27种，其中不包含保肝功能，而最接近的是“对化学性肝损伤有辅助保护作用”。

现在市面上的解酒药，大都是通过加快肝脏的代谢从而达到解酒的功效。这种方法的确会起到一定的解酒作用，但会给肝脏带来一定的负担，继而对肝脏造成不同程度的损害。而一些解酒药里的牡蛎粉，并没有药物治疗的作用，不仅不会起到很好的解酒功效，反而会对胃造成伤害。而含有葛根成分的解酒药，则是通过加速体液向外排出，使酒精随体液代谢出去，从而达到解酒的效果。由此可见，解酒药不能保护肝功能。

另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。

肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。由于肝硬化患者很容易缺乏锌含量，建议适量摄入牛肉、瘦猪肉、蛋类、鱼类等含锌较多的食物。还应适量补充镁离子，如多吃蔬菜、乳制品、豆类、谷类等食物。

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

另外，泡菊花水喝能清肝明目。如肝火旺盛，目赤肿痛，可以用决明子泡水喝。肝血不足的话，用枸杞泡水喝很不错。这些药饮不仅能喝还可用来洗眼，效果很好。

但大家一定要在医生的指导下服用护肝茶。据《当代健康报》报道，一位老人喝保健茶降血脂，但肝功能却受损严重。这位老人喝的是什么保健茶？为何会损伤肝功能？

刘婆婆在体检中被查出血脂异常。她不想吃药，于是听朋友介绍买了一种中草药泡茶喝，草药的方子里面含有制何首乌。不料，喝茶的第二天她就开始发热头晕、恶心乏力，到社区医院治疗后，情况有所好转。刘婆婆不明就理，继续喝她的保健茶，随后又多次出现上述症状，直到前晚，她出现了更严重的发热乏力问题，被送到武汉市汉口医院救治。

入院检查时，医生发现刘婆婆没患肝炎，但肝功能受损严重。这时刘婆婆才猛然警醒，回忆起自己几次不舒服，都是喝了这种茶之后。医生建议刘婆婆停服制何首乌茶，并对她进行保肝对症治疗。

刘婆婆不明白：“我的朋友们也在喝这个茶，怎么她却啥事都没有？”对此，该院药剂科副主任操银针解释：

首先，制何首乌必须经过九蒸九晒，才能将其中所含的有害成分大部分去掉，如果炮制不当，服用后可能中毒；

其次，部分患者肝损伤具有“特异质”，这类病人有肝损伤基础，稍有不慎就会导致肝酶高。因此，在服用制何首乌前，应充分了解用药风险，找中医辨证诊断后再服用。

所以，在这里跟大家强调，一定要遵医嘱服用保健茶、护肝茶，切不可盲目饮用他人推荐、民间偏方等方子，以免造成不良后果。

新蒜与蜂蜜搭配进食，既可改善口感，又能提高其保健功效，尤其对于养肝很有帮助。

《本草纲目》记载蜂蜜：“心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药。久服，强志轻身，不饥不老，延年神仙。”

由于大蒜属辛辣刺激性食物，会刺激胃黏膜，而蜂蜜能和胃养阴，因此，吃蜂蜜浸泡过的大蒜，能弥补大蒜伤阴伤胃的缺点。同时，蜂蜜所含的矿物质和糖分，能与大蒜的营养成分结合起来，增强肝脏功能。

制作蜂蜜大蒜时，先把大蒜放微波炉中加热1-2分钟，或者用开水烫5分钟左右，然后再用蜂蜜泡1周左右即可食用。倒入蜂蜜前，可以先将大蒜放入30%左右的盐水中浸泡一段时间，捞出后沥干再放到蜂蜜中浸泡效果更佳。食用时，可以用水把蜂蜜稀释后饮用，也可加入适量的柠檬汁。

蜂蜜泡蒜的食用时间最好在晚饭后，能减少大蒜对胃的刺激。需要提醒的是，大蒜虽有杀菌作用，正常人每天最多也只能吃2-3瓣，肠胃不好的人每天只能吃半瓣左右。肝、肾疾病患者在治疗期间应避免食用。

中医认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（11：00-13：00），一是子时（23点到次日凌晨1点），这四个小时流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。

换言之，人们要把握好午睡和夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚上11点左右睡熟，为肝功能的修复做好铺垫。

七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞。

因此，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

积极从事体育锻炼、提高自身免疫力，是保肝的又一有效办法。

中医专家指出，运动可消减超标体重，防肥胖、防脂肪肝，既能消除体内过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气和养料。对于已经患有脂肪肝的人群，就更应坚持体育锻炼。可适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

本文综合：生命时报、家庭医生在线、当代健康报、39健康网等网络综合

图片来源：视觉中国