小蛮腰怎么练成 日常好习惯+运动

2018-07-10
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文章简介：1.不要长时间坐.卧.躺,饭后半小时适当运动. 2.注意自己平时的坐姿.站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹.千万不要放松腹部的肌肉,只要坚持一

1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。

2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。

3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。

4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。

5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。

超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。